Beber mais água
O H₂O normaliza os órgãos excretores e reduz o apetite. Uma série de estudos envolvendo pessoas de diferentes faixas etárias mostrou que beber água antes das refeições reduz a quantidade ingerida. E isso leva à perda de peso. O único senão é que não se deve exagerar no consumo de água à noite, para não ter de se incomodar com idas à casa de banho à luz do luar. É por isso que Keri Gans recomenda parar pelo menos uma hora antes de se deitar.
Dormir na escuridão total
Na escuridão, o corpo produz melatonina. Esta hormona está normalmente associada a um sono profundo. No entanto, experiências laboratoriais com os nossos irmãos mais pequenos revelaram outras descobertas interessantes. Em primeiro lugar, a falta de melatonina leva ao aumento de peso. Em segundo lugar, a melatonina estimula a formação de tecido adiposo castanho, que todos os mamíferos possuem. O tecido adiposo castanho, por sua vez, previne a obesidade queimando a gordura branca que se encontra pendurada em todos os lados do corpo. Claro que isto ainda não é uma prova direta, mas não se esqueça que muitos nutricionistas associam um sono de qualidade a uma redução do stress. E o nervosismo, como sabe por experiência própria, alimenta um caso de amor com o frigorífico.
Descansar com temperaturas mais frescas
A ideia de queimar mais calorias enquanto se dorme pode parecer demasiado boa para ser verdade, mas uma investigação do Centro Nacional de Informação Biotecnológica dos EUA descobriu um facto interessante: as pessoas que dormem a 18°C queimam mais 7% de calorias do que as que dormem a 24°C. Não é assim tanto, claro, mas grão a grão, é um saco cheio.
