Elaborar um plano de treino
Coloque o desporto no seu calendário – assim é mais difícil esquecer-se ou desistir. Mas não exagere: planeie um máximo de quatro treinos por semana, caso contrário os seus músculos não terão tempo para recuperar.
Comece com exercícios simples e sessões curtas de 10 a 30 minutos, aumentando gradualmente a intensidade e o tempo. Isto é especialmente importante se tiver negligenciado a educação física na escola. Por exemplo, recomenda-se geralmente que inicie o seu corpo com uma longa caminhada – 10 000 passos por dia – para habituar o seu corpo ao treino de corrida.
Manter-se motivado
Trabalho atarefado, reuniões com amigos, tarefas domésticas – todas estas coisas consomem muito tempo e energia. Por isso, é tentador optar por uma pausa relaxante no sofá em vez de fazer exercício.
